ウェッジ練習ミスショット

バンカーから出ない！初心者でもできる打ち方のコツと練習法

2026.11.13

一度で出せないバンカーショットの多くは、砂にヘッドを入れる場所がそろっていないことから起きています。砂に線を引いて練習すると、自分のヘッドがどこに落ちているかが見えてきます。

バンカーにボールが入ってしまうと、それだけで少し気が重くなりますよね。でも、ボールではなく砂を打つショットだと分かれば、練習でそろえるところははっきりします。

なぜバンカーから一度でボールが出ないのか

力を込めて振ったのに、ボールは砂に潜ったまま。そんな経験をした人は多いはず。

バンカーショットはボールを直接打たないショットです。ボールの手前の砂にヘッドを入れ、砂と一緒にボールを運び出します。

そこで、頼りになるのがサンドウェッジのバウンス（ソールの後ろ側のふくらみ）です。バウンスから砂に入ると、ヘッドは砂の中を滑って抜けていきます。反対に、刃の部分（リーディングエッジ）から入るとヘッドは砂に深く刺さって止まってしまうのです。

上から鋭く打ち込むのも、うまく出ない原因のひとつです。ティーチングプロの三觜喜一プロはHonda GOLFの取材でこう語っています。

ドスン！ と鋭角に入れると、ダルマ落としのようにボールの下を潜らせるだけなのでフェースに乗りませんし、それだと距離感を出すのが難しいんですね。

引用元：セオリーと真逆!?バンカーショットの打ち方【最新版】｜Honda GOLF
https://www.honda.co.jp/golf/theory/tech20220707/index.html

砂が大きく飛んだのにボールが少ししか動かないなら、ヘッドが深く潜っているのかもしれません。直すのは力ではなくヘッドの入り方です。

まずは失敗の形から原因を見分けてみましょう

見るのはボールの飛び方だけ。失敗の形によって、ヘッドの入り方のどこが崩れているかが違います。

  • 砂が大きく飛ぶのにボールが出ない：ヘッドが砂に深く刺さっている可能性があります
  • ボールが低く飛び出してグリーンを越える：ヘッドがボールに直接当たっている可能性があります
  • 硬い砂でボールが強く飛び出す：ソールが砂に弾かれている可能性があります

上の2つは手首の動きから起きることが少なくありません。インパクト（ボールを打つ瞬間）で手首を返すとフェースがかぶり、刃の部分から砂やボールに当たりやすくなるためです。3つめは砂の状態によるもので、打ち方は後半で紹介します。

練習場のバンカーで5球打ってみて、どれが多いか数えてみます。多かった形が最初に直す場所です。

バンカーショットはフェースを開いて低く構える

構えで決まることは多いもの。

バンカーショットはフェースを開いてクラブを短く持つのが基本とされています。ボールは体の中心より左足寄りに置き、手元はやや右足寄りに構えると、ソールから砂に入りやすくなります。足の向きは左を向くオープンスタンスがセオリーとされる一方で、違う構えを勧めるプロもいます。

下半身の構えも大切です。軟らかい砂では重心を下げてしゃがむように構えるよう、プロゴルファーの大谷奈千代プロは勧めています。プロの構えについての解説はこうです。

プロはアドレスで構えた時の股関節と膝の角度を保ったままスウィングを行うのでクラブの最下点が安定しています。

引用元：砂の量で難易度が変わる！ 軟らかい・硬いバンカー、それぞれの攻略ポイントをプロがイラストを交えて解説｜みんなのゴルフダイジェスト
https://www.golfdigest-minna.jp/_ct/17789544

最下点とはスイングの中でヘッドがいちばん低くなる位置のこと。膝の高さが変わらなければ、ヘッドが砂に落ちる位置もそろいやすくなります。構えたら膝を曲げた高さのまま素振りを3回してみます。膝の高さを変えずに振るだけでも、砂の取れ方はそろってくるはずです。

練習法1：砂に線を引いてヘッドの入る場所をそろえる

次は入る場所をそろえる練習です。

イラストレーターの野村タケオさんは、藤田寛之プロが勧めるバンカーの練習法をみんなのゴルフダイジェストで試しています。バンカーショットではヘッドがどこに入るかだけを考えればよい、というのが藤田プロの考えです。そこで、砂に引いた線を目印に使います。

V字の溝の練習法

  1. サンドウェッジの先で、砂に1メートルほどの少し太い線を引く
  2. 線にできたV字の溝の左側の壁に、バウンスを当てるつもりで構える
  3. 前に進みながら連続で振り、線を消していく
  4. 慣れたら線の先にボールを置き、最後の1回でボールを打つ

構えたら見るのはボールではなく線です。ヘッドが毎回同じ場所に入れば、線は端から順にきれいに消えていくはずです。1メートルの線を3本続けて消せたら、ボールを置いた練習に進みます。

ボールがないぶん、ヘッドの落ちる場所だけに集中できます。

練習法2：フェースを開いたまま最後まで振り抜く

入る場所がそろってきたら、フェースの向きを保つ練習に移ります。

振り抜き方については、大谷プロが別の記事でこう解説しています。

特に、バンカーショットでは、フォロースルー以降もフェースを開いたまま振り抜くイメージでスウィングすることが大切です。

引用元：バンカーショットではNGな「ハンドファースト」と「フェースローテーション」を抑えるコツは？ プロがイラストを交えて解説｜みんなのゴルフダイジェスト
https://www.golfdigest-minna.jp/_ct/17664538

開いたまま振り抜く練習法

  1. フェースを開いてからグリップを握る
  2. 腰の高さまで上げ、ボールの手前の砂にヘッドを落とす
  3. ヘッドが抜けたら左手の親指を立てるように腰の高さまで振る
  4. 止めた位置で、フェースが空を向いているかを目で確かめる

手首を返さずに振れると、ボールは砂と一緒にふわりと上がるはずです。10球のうち7球がバンカーから出たら、振り幅を肩の高さまで広げてみます。

〈ポイント〉

  • インパクトではグリップの端がおへそを向く
  • 手首を返さず、構えたフェースの向きのまま振る

砂が硬く締まったバンカーではどう打てばいい？

砂が少なく硬いバンカーでは、ここまでの打ち方が裏目に出ることも。

レッスン・オブ・ザ・イヤーの受賞歴がある青山薫プロは、みんなのゴルフダイジェストの記事でこう語っています。

そういう砂は、うっかりいつものようにエクスプロージョンショットをすると、ソールが弾かれてホームランになっちゃうことがある。

引用元：カチカチ・フカフカ・目玉……どう打てばいい? ちょいむずバンカーからの簡単脱出法!｜みんなのゴルフダイジェスト
https://www.golfdigest-minna.jp/_ct/17805682

エクスプロージョンショットとは、砂を爆発させるようにボールを砂ごと飛ばす打ち方のこと。硬い砂ではバウンスが砂に潜らず、ヘッドが跳ね返されてしまうのです。

砂の硬さは足の裏で分かります。バンカーに入ったときに硬い感触があり、ボールが転がった跡も残っていなければ、砂が少なく硬いサインです。そのときはボールを右寄りに置き、手元を先に出して構えます。刃の部分から砂に入れて、フォローは小さく収めてみてください。

ふだんとは逆の構えなので、硬い砂のときだけの打ち方として覚えておくと安心です。

コースでバンカーに入ったときに守りたいこと

打つ前に守りたいルールがあります。

バンカーではボールの前後の砂にクラブを触れさせたり、素振りで砂に触れたりすると2打罰です。砂の硬さはクラブではなく足の裏で確かめます。

何度打っても出ないときにはアンプレヤブルという選択もあります。2打罰で、ボールをバンカーの外に出せる処置です。寄せるよりもまずバンカーから出すことを目標にすると、構えもスイングも落ち着いてきます。

足跡やヘッドの跡は、打ち終えたらレーキ（砂をならす道具）でならしてから次へ進みます。

まとめ

砂に入れる場所と、フェースを開いたまま振り抜く形。この2つがそろうと、バンカーショットは出しやすくなります。砂が硬いときだけは打ち方を変えます。

次の練習では、まず砂に線を1本引くところから始めてみませんか。自分のヘッドがどこに落ちているかは、一人では意外と分かりにくいもの。バンカー練習のできるスクールでプロに見てもらうと、直す場所がすぐにはっきりすることもあります。

関連記事

Articles